Schlaf ist lebensnotwendig und entscheidet über unsere Gesundheit, Leistungsfähigkeit und Wohlbefinden. Durch unsere moderne Lebensweise ist erholsamer Schlaf leider nicht mehr selbstverständlich. Schlaf ist ein Ruhezustand, mit veränderter Gehirnaktivität, Puls, Atemfrequenz und Blutdruck. Im Körper selbst passieren dabei unglaublich viele Prozesse. Der Körper verarbeitet das Erlebte und regeneriert durch Ausschüttung von Wachstumshormonen. Schlaf gilt nicht umsonst als das Mittel gegen das Altern.
Ohne Schlaf dagegen, funktioniert irgendwann nichts mehr richtig. Konzentration und kognitive Fähigkeiten lassen nach. Bei Schlafmangel kommt es zu Änderungen von hormoneller Regulierung und damit zur Verschlechterung der zusammenhängenden Stoffwechselprozesse. Zusätzlich steigt das Risiko von verschiedenen Erkrankungen bei gleichzeitiger Reduzierung des Immunsystems.
Eine dauerhafte Reduzierung von Tiefschlafphasen führt bei Sportlern, nach neuesten Studien, eindeutig zu einer erheblichen Leistungseinschränkung und einem erhöhten Erkrankungs- und Verletzungsrisiko. Eingeschränkte Muskelregeneration, verminderte Motivation und eine Verschlechterung der Stimmungslage allgemein sind weitere Folgen.
Wie können wir unseren Schlaf optimieren?
Wir können die Einflussfaktoren für Schlafmangel sowie unseren Lebensstil in vielerlei Hinsicht beeinflussen und damit den Einschlaf- und Durchschlafstörungen entgegenwirken.
Stress – Beispielsweise können Gedankentagebücher den Kopf entlasten und abendliche Routinen dem Körper helfen, sich auf den Schlaf vorzubereiten. Die Einnahme von der Schlafbeere kann Stresshormone wie z.B.: Cortisol natürlich regulieren.
Routinen – Das Gewohnheitstier schläft besser. Gestalte Deinen Tagesablauf sowie die Schlafenszeiten regelmäßig und möglichst gleich routiniert.
Lärm und Licht – Das Schlafzimmer sollte möglichst dunkel, ruhig und kühl sein. Ohrstöpsel sowie eine Maske können unterwegs oder in Städten Abhilfe schaffen.
Bewegungsmangel – Tägliche Bewegung hilft beim Entspannen. Sport fördert Tiefschlafphasen und die Regeneration, nur nicht direkt vor dem Schlafengehen.
Ernährung – Das Abendessen sollte nicht zu fettig und nicht schwer verdaulich sein. tryptophanreiche Lebensmittel wie z.B.: Cashewkerne, Lachs, Eier, Haferflocken und andere hochwertige Proteinquellen sind richtige Einschlafhelfer. Bildschirmzeit – Blaulicht der digitalen Medien hat einen negativen Effekt auf die Melaninproduktion. Reduktion von Bildschirmzeit sowie die Umstellung des Umgebungslichts in den gelben Wellenbereich verringert die Einschlafzeit.
Ein regelmäßiges Training bei CIRCLEONE kann sich extrem positiv auf die Schlafqualität auswirken, denn insbesondere die Kombination aus Krafttraining und Ausdauertraining funktioniert ideal, um Bewegung zu fördern, die Hormonregulierung zu optimieren und den erholsamen Schlaf in den Alltag zu integrieren.