Tennis und Zirkeltraining: das perfekte Doppel
Schnelle Beine, ein stabiler Rumpf und Ausdauer für den dritten Satz: Warum der Mix aus Tennis und 35-Minuten-Zirkeltraining so gut funktioniert — und was dahintersteckt.
Artikel lesenBluthochdruck: Ursachen, Folgen und wirksame Maßnahmen
Bluthochdruck, eine weit verbreitete Volkskrankheit, ist eine komplexe Gesundheitsstörung. Bewegungsmangel und eine ungesunde Ernährung gehören zu den klaren Begünstigungsfaktoren.
Das Herz spielt eine zentrale Rolle bei der Versorgung unserer Organe und Gewebe mit Blut. Bei jedem Herzschlag zieht sich der Herzmuskel zusammen und pumpt Blut in den Blutkreislauf, wodurch Druck auf die Blutgefäße ausgeübt wird. Dies gewährleistet einen gleichmäßigen Blutfluss im gesamten Körper. Bei dauerhaft hohem Blutdruck können jedoch Organe Schaden nehmen, darunter das Herz, die Blutgefäße, das Gehirn, die Nieren und das Herz-Kreislauf-System. Schwere Krankheiten wie Herzinfarkt oder Schlaganfall können die Folge sein. Verschiedene Faktoren begünstigen die Entwicklung von Bluthochdruck, darunter Bewegungsmangel, ungesunde Ernährung, Alkohol- und Nikotinkonsum, Übergewicht, Stress und bestimmte Medikamente.
Ein gesunder Lebensstil ist die wirksamste Maßnahme zur Prävention und zur Unterstützung der Behandlung von Bluthochdruck. Hier sind einige wichtige Überlegungen für Menschen, die mit dem Training beginnen möchten:
– Der Blutdruck sollte unter Kontrolle sein, und das Training sollte nicht bei einem Blutdruck über 160/95 mmHg beginnen.
– Die Trainingsintensität sollte moderat sein, so dass man währenddessen noch sprechen kann.
– Das Anhalten des Atems sollte vermieden werden, auch wenn neuere Erkenntnisse zeigen, dass es dem Herzen nicht zwangsläufig schadet.
Eine gesunde Ernährung mit moderatem Alkohol- und Salzkonsum sowie der Verzicht auf Nikotin und andere Schadstoffe kann dazu beitragen, den Blutdruck zu stabilisieren. Langfristig tragen regelmäßige körperliche Aktivitäten, insbesondere gut dosiertes Krafttraining, dazu bei, die Elastizität der Blutgefäße zu verbessern und somit gegen anhaltenden Bluthochdruck anzukämpfen. Das Deutsche Zentrum für Herz-Kreislauf-Forschung empfiehlt insbesondere Menschen mit extrem hohem Blutdruck die Kombination aus Ausdauersport und leichtem Krafttraining. Daher bietet CIRCLEONE® mit seiner Kombination aus Kraft- und Ausdauertraining eine ideale Grundlage, um sich gegen Volkskrankheiten wie Bluthochdruck zu schützen und langfristig etwas Sinnvolles für die eigene Gesundheit, Leistungsfähigkeit und das Wohlbefinden zu tun.
