Optimierung des Trainingsumfangs für effektives Muskeltraining

Der Trainingsumfang bezieht sich auf die gesamte Belastung, die während einer Trainingseinheit auf den Körper ausgeübt wird. In der Vergangenheit war die weitverbreitete Annahme, dass „viel hilft viel“. Heutzutage haben jedoch die meisten Menschen weder die Zeit noch die Geduld für stundenlanges moderates Training – und das aus gutem Grund. In den letzten Jahren hat […]

Winter und Vitamin D: Eine Wichtige Verbindung

Vitamin D ist in der Welt der Gesundheit allgegenwärtig, und der Markt für entsprechende Präparate blüht. Diese werden als Förderer der Knochengesundheit und Stärkung der Immunfunktion angepriesen. Die Hauptquelle für Vitamin D ist die Hautsynthese durch ultraviolette Strahlung im Bereich von 280-315 mm Wellenlänge. Die aktive Form 1,25(OH)D beeinflusst nicht nur den Calciumstoffwechsel, sondern auch […]

Personal Training im Wandel der Zeit: Die Evolution des ganzheitlichen Coachings

Die Rolle des Personal Trainers hat sich im Laufe der Jahre von reinen Trainingsanweisungen zu ganzheitlichen Lifestyle Coaches und Mentoren entwickelt. Ein Wandel, der maßgeblich von der Digitalisierung und den sozialen Medien beeinflusst wurde, und neue Wege für Erfolg eröffnete. Früher lag der Fokus von Personal Trainern ausschließlich auf dem Training. Heutzutage erstreckt sich ihre […]

Rotlicht und Nahinfrarot für Leistungssteigerung und Regeneration

In der faszinierenden Welt des Sports ist die Anwendung von Rot- und Nahinfrarotlicht, auch bekannt als Photobiomodulation (PBM), längst kein Geheimnis mehr. Inspiriert von der Weisheit der Antike, wo Athleten die heilende Kraft des Sonnenlichts nutzten, erforschen wir heute die gezielten Einsatzmöglichkeiten dieser Lichttherapie im modernen Sport.Anwendungsbereiche der Infrarotwärme:1. Präkonditionierung vor dem Sport:Die gezielte Bestrahlung […]

Warum KI den Fitnesstrainer nicht überflüssig macht!

Der Einfluss von Künstlicher Intelligenz (KI) hat in den letzten Jahren sowohl die Gesellschaft als auch die Arbeitswelt stark beeinflusst. Die Veröffentlichung von KI-Tools hat zahlreiche Branchen aufgeschreckt und dazu geführt, dass einige Geschäftsmodelle in Frage gestellt wurden. Auch die Fitnessbranche blieb von diesen Entwicklungen nicht unberührt, und es wurden Stimmen laut, die den Trainerberuf […]

Die Geheimwaffe gegen Arthrose: Die Rolle von Nährstoffen

Arthrose ist eine weit verbreitete Gelenkerkrankung, von der etwa fünf Millionen Menschen in Deutschland betroffen sind. Sie zeichnet sich oft durch chronische Gelenkprobleme aus. Während Bewegung und Training eine entscheidende Rolle bei der Prävention und Behandlung von Arthrose spielen, ist die Bedeutung der Ernährung nicht zu unterschätzen. Arthrose führt zur teilweisen oder vollständigen Zerstörung der […]

Optimierung des Schlafs für bessere Gesundheit und Leistung

Schlaf ist von entscheidender Bedeutung für unsere Gesundheit, unsere Leistungsfähigkeit und unser allgemeines Wohlbefinden. Leider ist erholsamer Schlaf in unserer modernen Lebensweise nicht mehr selbstverständlich. Schlaf ist ein komplexer Ruhezustand, der Veränderungen in der Gehirnaktivität, dem Puls, der Atemfrequenz und dem Blutdruck mit sich bringt. Während des Schlafs finden im Körper zahlreiche wichtige Prozesse statt. […]

Sport für die Psyche

Laut dem aktuellen Psychreport der DAK-Gesundheit (2022) sind die Fehltage aufgrund psychischer Erkrankungen in den letzten zehn Jahren um 41% gestiegen, erreichten im Jahr 2021 mit 276 Fehltagen je 100 Versicherten einen neuen Höchststand. Depressionen sind die Hauptursache für diese Fehltage, gefolgt von Reaktionen auf schwere Belastungen und Anpassungsstörungen. Bisher wurden Medikamente und Psychotherapie als […]

Stressfrakturen – Wenn der Knochen von innen bricht

Stressfrakturen, auch als Ermüdungsbrüche bekannt, sind schleichende Verletzungen, die mit leichten Schmerzen beginnen, schlimmer werden und schließlich die Beweglichkeit einschränken. Diese Frakturen entstehen durch Mikrorisse im inneren Gewebe der Knochen. Es gibt zwei Haupttypen von Stressfrakturen: solche, die durch übermäßige Belastung der Knochenstruktur auftreten, und solche, die bei normaler Belastung auftreten, aber in Kombination mit […]

Theoretischer Hintergrund des Propriozeptiven Trainings

Propriozeption bezieht sich auf die Wahrnehmung von Bewegungen und die Übertragung dieser Informationen an das zentrale Nervensystem (ZNS) über propriozeptive Rezeptoren. Diese Rezeptoren befinden sich in Muskeln, Gelenken und Sehnen. Sie übertragen Informationen über die Position der Gelenke und Bewegungen im Raum sowie Veränderungen in den Bewegungsbedingungen, z. B. durch äußere Kräfte. Die Bedeutung der […]

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