Was ein Fitnesstrainer nie tun würde

Die Zeit der frischen Neujahrsvorsätze steht kurz bevor und zu den Klassikern gehören mehr Bewegung, besseres Essen und ein gesünderer Lebensstil. Immer wieder passieren dabei aber die gleichen Fehler, wie Fitnesstrainer Daniel Koberstein beobachtet. Der studierte Sportwissenschaftler betreibt das „Circleone“-Studio in Bad Oeynhausen und verrät im Gespräch mit dieser Redaktion, welche fünf Dinge ein Fitnesstrainer nie machen würde.

1. Eine Diät machen Wer für einen kurzen Moment seine Ernährung radikal umstellt und vielleicht alle Mahlzeiten durch zwei teilt, kann schnell sichtbare Erfolge auf der Waage erzielen. „Der anstrengende Jo-Jo-Effekt ist bei solchen Diäten aber schon vorprogrammiert, wenn es keine Lebensanpassung im Ganzen gibt“, warnt Koberstein. Viel wichtiger sei es, den Körper ganzheitlich zu betrachten, ihn zu verstehen und Ernährungsgewohnheiten langfristig umzustellen. „Dann klappt es auch, dem Körper etwas Gutes zu tun.“ 2. Stundenlanges Ausdauertrainingbetreiben „Mehrere Studien haben bewiesen, dass kurze und knackige Trainingsintervalle für eine allgemeine Verbesserung des Fitnesszustands ausreichend sind“, sagt Koberstein. Statt mehrmals wöchentlich zig Kilometer Laufen zu gehen, reichen kurze Trainingsintervalle aus, um das Herz-Kreislauf- System und dadurch die Sauerstoffaufnahme der Muskeln zu trainieren. „Ausgenommen natürlich, wenn man spezifisch für einen Marathon oder den Hermannslauf trainiert, dann ist auch längeres Ausdauertraining nötig“, ergänzt Koberstein. 3. Ohne Orientierung und Struktur trainieren Falsch ausgeführte Übungen können laut Koberstein einen negativen Trainingseffekt haben. Er empfiehlt daher, Fachleute im Umkreis zurate zu ziehen. „Außerdem ist unsere Zeit kostbar, da würde ich lieber ein abgestimmtes Training machen, um meine Trainingsziele zu erreichen. Auch auf dubiose Fitnesspläne aus dem Internet würde ich dabei nicht vertrauen“, sagt der Sportexperte. 4. Auf Bewegung verzichten „Für die Gesunderhaltung braucht es die drei Komponenten Kraft, Ausdauer und Mobilität“, sagt Koberstein. Ein täglicher Spaziergang trainiere die Ausdauer und durch mehrmaliges Aufstehen und Hinsetzen könne die Kraft trainiert werden. „Die Mobilität kann durch verschiedene Dehnübungen trainiert werden. Dabei gilt: Jedes Dehnen ist besser als kein!“ 5. Ein Training auf die lange Bank schieben „Prokrastination bringt nichts.“ Es brauche auch kein Startdatum in der Zukunft wie Neujahr. „Stattdessen sollte man sich bei Motivationsproblemen fragen, woran es scheitert. Vielleicht ist es nicht die richtige Sportart?“ Zusätzlich Motivation könnte ein Trainingsbuddy schaffen, mit dem man sich zu festen Terminen zum Training verabredet.